รู้ไหมครับว่า เมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของเราก็เหมือนรถยนต์ที่ใช้งานมานาน ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะวันนี้เราจะมารู้จักกับ 5 โรคยอดฮิต
เกริ่นนำ :
วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องสุขภาพของคนที่เรารักกันนะครับ นั่นก็คือผู้สูงอายุในครอบครัวของเรานั่นเอง รู้ไหมครับว่า เมื่อเข้าสู่วัยทอง ร่างกายของเราก็เหมือนรถยนต์ที่ใช้งานมานาน ต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะวันนี้เราจะมารู้จักกับ 5 โรคยอดฮิตที่มักจะมาเยี่ยมเยียนผู้สูงอายุ พร้อมทั้งวิธีป้องกันแบบง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง!
โรคความดันโลหิตสูง: ศัตรูเงียบที่ไม่ควรมองข้าม
เริ่มกันที่โรคยอดฮิตอันดับหนึ่งเลยนะครับ นั่นก็คือโรคความดันโลหิตสูง หรือที่เรียกกันติดปากว่า “โรคไฮเปอร์” นั่นเอง โรคนี้เป็นเหมือนเจ้าเงียบที่แอบซุ่มทำร้ายร่างกายโดยที่เราไม่รู้ตัว ถ้าปล่อยไว้นานๆ อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมองได้
แต่ไม่ต้องกลัวไปครับ เพราะเรามีวิธีป้องกันง่ายๆ ดังนี้:
- ลดอาหารเค็ม: ลองเปลี่ยนมาใช้สมุนไพรแทนเกลือในการปรุงอาหาร นอกจากจะได้กลิ่นหอมแล้ว ยังดีต่อสุขภาพด้วย
- ออกกำลังกายเบาๆ: แค่เดินเล่นรอบๆ บ้านวันละ 30 นาที ก็ช่วยได้แล้ว
- พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับสนิทคืนละ 7-8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดี
- หมั่นตรวจวัดความดัน: ลงทุนซื้อเครื่องวัดความดันมาไว้ที่บ้านสักเครื่อง จะได้คอยเช็คได้เป็นประจำ
โรคเบาหวาน: หวานนี้ไม่ได้มีแต่ความหวาน
ต่อกันที่โรคยอดฮิตอันดับสองอย่างโรคเบาหวาน โรคนี้เกิดจากร่างกายผลิตหรือใช้อินซูลินไม่เพียงพอ ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้
วิธีป้องกันก็ไม่ยากเลยครับ ลองทำตามนี้ดู:
การควบคุมอาหาร
การรับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน ควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง แทนที่ด้วยการเพิ่มการรับประทานผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนคุณภาพดี การควบคุมขนาดของมื้ออาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การมีกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย ทำให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมที่ชื่นชอบและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปโดยเฉพาะการมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือการลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญ
การตรวจสุขภาพประจำปี
การตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะการตรวจระดับน้ำตาลในเลือมีความสำคัญอย่างยิ่งในการค้นหาโรคเบาหวานตั้งแต่ระยะเริ่มแรก หรือแม้แต่ภาวะก่อนเบาหวาน ซึ่งจะช่วยให้สามารถป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นเบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน ควรได้รับการตรวจคัดกรองอย่างสม่ำเสมอ
โรคข้อเสื่อม: เมื่อข้อต่อไม่เป็นมิตรกับเรา
มาถึงโรคที่ทำให้หลายคนต้องบ่นอู้อี้เวลาลุกนั่งกันเลยครับ นั่นก็คือโรคข้อเสื่อม โรคนี้เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่หุ้มข้อต่อ ทำให้เกิดอาการปวด ฝืด และเคลื่อนไหวลำบาก
แต่เราก็มีวิธีชะลอและป้องกันได้นะครับ:
- รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม: น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นภาระให้กับข้อต่อ
- ออกกำลังกายแบบไม่กระแทก: เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
- ทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง: เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย หรือไข่
- หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป: เช่น การนั่งยองๆ หรือยกของหนัก
โรคหัวใจ: เมื่อหัวใจต้องการความรัก(ษา)
โรคหัวใจเป็นอีกหนึ่งโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ถ้าไม่ได้รับการดูแลที่ดี โรคนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง หรือการสูบบุหรี่
วิธีป้องกันก็ไม่ยากเกินไปครับ:
- รับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ: เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากปลา
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: แค่เดินเร็ววันละ 30 นาที ก็ช่วยได้มากแล้ว
- งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: ถ้าเลิกไม่ได้ ก็พยายามลดลงนะครับ
- จัดการความเครียด: ลองฝึกสมาธิ หรือหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย
โรคสมองเสื่อม: เมื่อความทรงจำเริ่มเลือนราง
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรามาพูดถึงโรคที่หลายคนกลัวกันมากอย่างโรคสมองเสื่อมกันบ้าง โรคนี้ทำให้ความจำและการรับรู้เสื่อมถอยลง ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก
แต่เราก็มีวิธีช่วยชะลอและป้องกันได้นะครับ:
- ฝึกสมองอยู่เสมอ: เล่นเกมปริศนา อ่านหนังสือ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
- มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: พูดคุยกับเพื่อนๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสมอง: เช่น ปลา ผักใบเขียว ถั่ว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
สรุป
การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุนั้นเป็นเรื่องสำคัญ และบางครั้งก็อาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โดยเฉพาะเรื่องการพาไปหาหมอ หรือบริการพาผู้สูงอายุไปหาหมอ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับครอบครัวที่ทุกคนต้องทำงาน
แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะตอนนี้มีแอปพลิเคชัน BeHELP ที่พร้อมให้บริการช่วยเหลือคุณในการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นการรับจ้างพาไปหาหมอ หรือบริการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลผู้สูงอายุ
BeHELP มีทีมงานที่ผ่านการอบรมและคัดเลือกมาอย่างดี พร้อมให้บริการด้วยความใส่ใจและเป็นมืออาชีพ คุณจึงมั่นใจได้ว่าคนที่คุณรักจะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุด
สนใจใช้บริการหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม สามารถดาวน์โหลดแอป BeHELP ได้แล้ววันนี้ เพื่อการดูแลผู้สูงอายุที่ครบวงจรและอุ่นใจกว่าที่เคย!
💛 BeHELP เพราะทุกเรื่องเราช่วยได้ 💛
***********************************************
BeHELP ช่วยให้คนที่คุณรักได้รับการรักษาที่ถูกต้องและทันเวลา
ติดต่อสอบถาม : inbox page
Tel : 02-096-5479 กด 1
Line ID : @behelp
Website : www.behelpthailand.com
เริ่มดาวน์โหลด BeHELP บน App Store / Play Store ได้ตลอด 24 ชม. ⭐️โปรโมชั่นเพียบ